ТЕХНИКИ ОСОЗНАННОСТИ "ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС"
#пятышева_лайфхаки
Вернуть себе осознанность каждого проживаемого момента бытия - вот задача, которую ставили перед собой и своими учениками как духовные учителя-гуру прошлого, так и психотерапевты сегодняшнего дня.
Техника 1 «Сбить себя с толку»
Дайте себе задание в течение одного дня принимать пищу, держа основной прибор (вилку или ложку) не той рукой, которой Вы привыкли.
В течение недели добирайтесь до работы (или до дома с работы) другим маршрутом.
Техника 2 «Контроль над речью»
На один день исключите из своей речи слово «нет» и его заместитель «не». Поробуйте обходиться другими языковыми средствами для прояснения своей мысли даже на работе.
Осознанно проносите утверждение «Я есть». Через какое-то время подключите к нему второе утверждение «Я могу».
(Эти утверждения-мантры произносятся осознанно, а не скороговоркой, и только после того, как Вы достигли каких-то успехов в осознании себя посредством упражнений перечисленных в начале нашего списка)
Техника 3 «Осознанное чтение»
Возьмите любой текст (впоследствии Вы сами будете выбирать уже НЕ ЛЮБЫЕ тексты). Прочитайте его три раза.
Первый раз — так, как Вы обычно читаете «про себя».
Второй раз прочитайте текст так, как будто бы Вы читаете его вслух другому человеку так, чтобы тот его понял.
Третий раз прочтите текст так, как будто бы это зашифрованное послание, написанное лично для Вас, с целью разрешить Ваши проблемы.
Техника 4 «Осознанное дыхание»
5 минут в день уделите внимание процессу дыхания:
🔹какой по продолжительности вдох и выдох, что из них длится дольше?
если вдох — мы больше вбираем чем отдаём
если выдох — больше отдаем
если делаем паузу между вдохом и выдохом — проявление недоверия
🔹дыхание поверхностное или глубокое?
Вот еще занятия, которые способствуют повышению осознанности:
🔹Смотреть на рассвете на восходящее Солнце. Его свет очищает наше сознание.
Или провожать закат Солнца
🔹Петь и слушать музыку. Приятная мелодия настраивает нас на гармоничный лад, а голосом мы настраиваем свой организм — мысли приходят в порядок
🔹Рисовать абстракции (не думая ни о чём), так мы проявляем свои скрытые настроения, так можно освободиться от внутреннего напряжения, которого часто не замечаем.
Эти техники ведут нас к осознанности себя в этом мире, обращая внимание на истинные ценности. Нахождение в моменте “Здесь и сейчас” даёт самое эффективное состояние для реакции на внешние события. Отсутствие внутренних диалогов создаёт дополнительную энергию для действий.
